Беговая дорожка – эффективное средство для похудения

Беговая дорожка – эффективное средство для похудения. Одним из отличных способов похудеть являются пробежки по утрам, однако погодные условия не всегда позволяют это делать.

Поэтому многие решают приобрести беговую дорожку. Какую же беговую дорожку лучше выбрать и как ее использовать для похудения?

Общие правила похудения с помощью беговой дорожки

1. Помните, что какой-либо единой методики не существует. Все сугубо индивидуально, и все параметры беговой дорожки должны подбираться с учетом роста, веса, возраста и уровня тренированности человека.
2. В принципе любые занятия, вызывающие учащение сердцебиения и дыхания, которые продолжаются в течение долгого времени, помогают сжечь калории. Это связано с высокими затратами энергии. Поэтому для похудения подойдет практически любой кардиотренажер.
3. Во время занятий лучше всего заниматься не только бегом, но выполнять и другие виды физических упражнений.

Несколько важных рекомендаций для начинающих

1. Прежде всего, необходимо уметь рассчитывать эффективную зону пульса (при которой тело не только тренируется, но и избавляется от лишних сантиметров). Это можно сделать, ориентируясь на максимальный для вашего возраста пульс: из 220 необходимо вычесть число лет (точнее, следует вычесть все «добавочные» года после 20). Затем, вычислив максимальный пульс, можно определить эффективную зону. Она составляет около 65-85% от максимума.
   Например, если вам 40 лет, то она составит от 180х0,65 до 180х0,85 = 117 — 153. Это и является эффективной зоной, за пределы которой нежелательно выходить, так как если будет больше, то возникнет перегрузка, а если ниже, то степень тренировочного эффекта очень мала. Поэтому именно в эффективной зоне должен находиться ваш пульс в течение большей части тренировки.
2. Чтобы действительно сжечь калории и уменьшить вес, тренировка должна быть длительной (минимум 30 минут в день). Чем длительнее будет нагрузка, тем заметнее будут эффект от занятий. Однако даже при такой нагрузке несколько раз в неделю следует продлевать продолжительность тренировки на беговой дорожке до 45-60 минут. Это гарантирует получение желаемых результатов и сброс веса, ведь за такое время сжигается 300-700 калорий.
3. Обязательно соблюдайте основы правильного бега. Занятия нужно начинать с разминки, а заниматься лучше 3 раза в неделю (если нагрузка будет чаще, то организм не успеет полностью восстановиться, а если меньше — эффект будет практически нулевой).
4. Можно попробовать разные техники бега: регулярный (монотонный бег с одинаковой скоростью) и интервальный (чередование периодов ускорения с периодами замедления). Причем последний вариант помогает бегать на беговой дорожке дольше, а значит, поможет быстрее сбросить лишние килограммы.

Следуя вышеперечисленным правилам, вы непременно достигнете желаемого результата. Очень важно, что, кроме снижения веса, вы также сможете существенно улучшить общее самочувствие.